Fiitamiinnada iyo walxaha raad-raaca waxay door muhiim ah ka ciyaaraan jiidista nafaqada, si toos ah u saameeya caafimaadka, waxqabadka wax soo saarka ukunta, tayada ukunta iyo iska caabbinta cudurka ee digaagga.
Waxyaabaha soo socdaa waa howlahooda ugu waaweyn iyo muhiimada ay tahay:
Muhiimadda fiitamiinnada si loo dhigo digaag
Fiitamiinnada ayaa loo qaybiyaa laba qaybood: dufanka-ku-milmi (a, d, e, k) iyo biyo-ku-milma (b. C). Hawlaha fiitamiin kasta fiitamiinku waa sida soo socota:
Fiitamiin A
Hawsha
Cudurrada Yaraanta: Hoos udhaca ukunta ee ukunta, tayada ukunta oo liita, hoos udhaca cudurka, iyo indhoolaha habeenkii ee xaaladaha daran.
Fiitamiin D (badiyaa d3)
Shaqada: Xir kaalshiyamka iyo dheef-shiid kiimikaadka fosfooraska, kobcinta horumarka lafaha iyo sameynta ukunta ukunta.
Cudurrada Yaraanta: Kordhinta ukunta jilicsan ee jilicsan iyo ukunta khafiifka ah, rickets (digaagga) ama osteoporosis (digaagga waaweyn).
Fiitamiin e
Hawsha
Cudurrada Yaraanta: Cudurrada taranka (heerka wax soosaarka ukunta hoos u dhaca), daciifnimada murqaha (sida "cudurka muruqyada cad").
Fiitamiin K
Hawsha: Kaqeybgalka shaqada isku dhafka ah oo yaree khatarta dhiig-baxa.
Calaamadaha Yaraanta: Subcauteous-aa ah ama dhiigbax Visceclateral, Heerka Rabshadaha Yaraynta.
B
B1 (Thiamine), B2 (RICOFLAVIN), B12, iwm
Cudurrada Yaraanta: Dib-u-dhaca koritaanka, baalasheeda wasakhda ah, curyaannimada, sida B2 yaraanta B2-yada ee hogaaminta "Claast Claint", dhiig yaraanta.
Fiitamiin C
Hawsha: Kahortagga walaaca (sida jawi heerkul sare ah), kor u qaadida xasaanadda.
Astaamaha Yaraanta: Badanaa xiritaanka digaagga ayaa iskeed u xisaabin kara, laakiin kaabisyo dheeri ah ayaa loo baahan yahay inta lagu jiro walaaca.
Muhiimadda fikradaha raadinta si loo dhigo digaagga
Waxyaabaha raadinta raadku waxay u baahan yihiin in lagu daro si sax ah, iyo xad-dhaaf xad-dhaaf ah ama aan ku filneyn. Waxyaabaha ugu muhiimsan waxaa ka mid ah:
Kaalshiyam (ca) iyo fosfooraska (p)
Hawsha: Qeybta ugu weyn ee ukunta ukunta (kaalshiyamka), dheef-shiid kiimikaadka lafaha iyo tamarta (fosfooraska).
Cudurrada Yaraanta: Ukunta jilicsan ee jilicsan, curyaannimo (yaraanta kalsiyum); Si tartiib ah u koritaanka, cilladaha lafaha (yaraanta fosfooraska).
Xusuusin: Saamiyada kaalshiyamka-fosfooraska ayaa u baahan in la isku dheelitiro (badanaa 4: 1).
Zinc (zn)
Hawsha: Kaqeybgal nashaadaad enzyme ah, baalasheeda baalasheeda iyo sameynta ukunta ukunta.
Cudurrada Yaraanta: baalasheeda baalasheeda, khafiifinta ukunta ukunta.
Manganese (MN)
Hawsha: Dhiirrigelinta horumarka lafaha iyo dheef-shiid kiimikaadka dufanka.
Cudurrada Yaraanta: Tendonsisis (barar wada jir ah), oo ah heerka hoose ee dillaaca.
Selenium (se)
Hawsha
Cudurrada Yaraanta: diathation-ka argagaxa leh (cuncun hoosaadyo), atrophy murqaha.
Birta (FUM) iyo naxaasta (Cu)
Hawsha: Hemoglojin Isku-darka, Ka-hortagga dhiig yaraanta.
Cudurrada Yaraanta: shanlo isku mid ah, oo yaraaday wax soo saarka ukunta.
Iodine (i)
Hawsha: Ku habeeyso shaqada qanjirka taranka, saameyn ku yeelato heerka dheef-shiid kiimikaadka.
Cudurrada Yaraanta: Kordhinta tayroodh, oo yaraatay wax soo saarka ukunta.
Cjlakabka lakabka Wuxuu hodan ku yahay nafaqooyinka dhigaya ubaxyada u baahan marxalado kala duwan, sida fiitamiinno kala duwan iyo macdano. Waxay xaqiijineysaa sahayda nafaqada iyo koritaanka caafimaad ee digaagga, taas oo ku kordhinaysa faa'iidooyinka beeraleyda.
Taxaddarrada Codsiga La Dhaqan
Qaaciddada quudinta dheeriga ah
Hagaaji cabirka fiitamiinnada iyo waxyaabaha raad raaca iyadoo loo eegayo marxaladda koritaanka ee digaaga (nabdoon, korinta, xilliga la dhigto).
Kaalshiyamka dheeriga ah (3.5-4%) iyo fiitamiin D3 ayaa loo baahan yahay inta lagu jiro xilliga ukunta ee ugu sarreeya.
Ka fogow xad-dhaaf ama ka soo horjeedda
Kalsium xad-dhaafka ah waxay horjoogsataa nuugista zinc, iyo zinc xad-dhaaf ah waxay saameeyaan dheef-shiid kiimikaadka copper.
Fiitamiin A / D xad dhaaf ah ayaa ku sababi kara sunta.
Maamulka deegaanka iyo caafimaadka
Kordhi fiitamiin C, e iyo Seleniyamka inta lagu guda jiro walbahaarka (sida heerkulka sare, tallaalka).
Quudinta caaryada waxay baabi'in doontaa waxqabadka fiitamiinnada, iyo antioxidant-ka iyo waxyaabaha kahortaga caaryada loo baahan yahay in lagu daro.
Qaabka Kordhinta
Horumar guud oo dhammaystiran ama quudsan waa isha ugu weyn, waxaana lagu buuxiyaa biyo la cabbo markii loo baahdo (sida mudada murugada).
Kooban
Fiitamiinada iyo walxaha raadku waa "dammaanadda aan muuqan" ee wax soo saarka hufan ee digirta. Markay wax beeleen, waxay u horseedi karaan:
· Qiyaasta soosaarka ukunta ee ukunta iyo tayada ukunta oo liita;
· Istaal hooseysa iyo heerka dhimashada ee kordhay;
Cudurrada dheef-shiid kiimikaad (sida dhibaatooyinka lafaha iyo dhiig yaraan).
Saami ahaaneed sayniska, qiimeynta joogtada ah ee quudinta maaddooyinka, iyo hagaajinta ku saleysan waxqabadka dhabta ah ee digaaga waa furaha hubinta sahayda nafaqada.
